세상만사

칼로리 낮은 음식 & 다이어트식 총집합!

안녕하세요~휴가철을 앞두고 다이어트를 하시는 분들이 요즘 굉장히 많죠~

이런분들을 위해서 지금부터 다이어트식으로 많이 드시는 칼로리 낮은 음식 몇가지 알려드릴게요~

사람에 따라서 소비하는 열량에 다 다르기 때문에 섭취하는 열량과 소비하는 열량의 차이에 따라서 살이 빠지거나 찌거나 하죠.

그렇다고 먹지않고 다이어트를 하는 것은 건강에 무척 해롭기 때문에 칼로리 낮은 음식으로 체중 조절을 하시는데요...

그럼 지금부터 칼로리 낮은 음식 & 다이어트식 몇가지 보겠습니다.

<닭가슴살>

체중조절을 하시는 분들이 가장 선호하는 저칼로리 음식이 바로 닭가슴살 입니다.

칼로리 낮은 음식이지만 단백질, 비타민, 필수아미노산등 각종 영양소가 풍부해서 체력을 유지하면서도 체중조절이 가능한 음식입니다.

요즘에는 그냥 먹기가 힘들어서 양념, 훈제등 여러가지 종류로 많이 판매되고 있지요~

<단호박>

단호박은 100g 당 30kcal 정도로 역시 저칼로리 음식에 속하는데요 반면에 식이섬유가 풍부해서 포만감을 오래도록 지속시켜 줍니다.

닭가슴살을 싫어하시는 여성분들이 이 단호박 다이어트로 체중조절을 많이들 하시죠~이 단호박 역시 베타카로틴이 풍부하고 비타민이 풍부해서 체내의 면역력을 개선해주고 노화방지 및 암예방에도 효과적이라 일석이조의 효과를 볼 수 있다고 합니다.

<감자>

감자 역시 100g 당 60kcal로 저칼로리 음식이고 식이섬유가 풍부해 포만감을 유지시켜줍니다. 또한, 칼륨이 풍부해서 체내의 나트륨을 제거해주어 혈관건강을 개선해주며 각종 성인병을 예방한다고 하네요~그리고 삶기만 하면 되니 간단하게 만들어 먹을 수 있는게 최대의 장점인 것 같습니다!

<두부>

두부는 100g 당 80kcal 정도로 역시 칼로리 낮은 음식에 속하며 포화지방이 거의 없어서 다이어트식으로 좋다고 합니다. 캴슘이 풍부해서 성장기 아이들의 성장발육에 좋은 영향을 미치며 어르신들의 골다공증에도 효과적이라고 하네요!

<달걀 흰자>

달걀은 흰자가 60%, 노른자가 30%로 구성이 되어 있는데요~ 이중 흰자는 열량과 지방이 적고 단백질이 풍부하며 비타민, 필수아미노산이 풍부하여 체중조절을 하면서 필수 영양소를 섭취할 수 있기 때문에 다이어트에 최적화 된 음식이라고 할 수 있습니다.

<바나나>

바나나는 지방이 거의 없고 저칼로리라 체지방을 줄이고자 할때 정말 좋은 음식인데요~게다가 탄수화물이 풍부해서 우리가 운동을 하기전에 바나나를 먹고 가면 에너지 저하를 막을 수 있습니다.

<토마토>

토마토는 100g에 15kcal 정도로 칼로리로서는 최저입니다. 또한, 비타민, 미네랄, 항산화 성분등 면역력 및 혈관기능 개선에 좋은 성분이 포함되어 몸의 밸런스 유지에도 좋다고 합니다.

이상 칼로리 낮은 음식 & 다이어트식 몇가지 알아보았는데요~

다이어트도 좋지만 건강이 최우선 인점 항상 기억하시기 바랍니다~