세상만사

폐활량 늘리는법 꾸준하게 하세요~

안녕하세요~오늘은 폐활량 늘리는법 알려드릴게요!

저도 요즘 폐활량이 떨어진걸 몸소 느끼고 담배를 끊는중인데요

담배를 피우던 사람의 폐가 정상으로 회복되는데 무려 10년이라는 시간이 걸린다고 하네요 ㅜㅜ

사람에게 가장 중요한 호흡은 수명에도 막대한 영향을 미친다고 하니

폐활량 늘리는법 꾸준하게 지속하셔서 건강을 되찾으시기 바랍니다.

<폐활량 늘리는법>

1. 저 역시도 그런데 폐활량이 떨어지는 분들은 들숨과 날숨이 굉장히 짧습니다.

이런 분들은 숨을 깊이 들이쉬고 내쉬는 연습을 해야하는데요. 코로 숨을 깊게 쉬고 3~5초 정도

참았다가 숨을 내뱉으시면 되는데 날숨도 끝까지 뱉으셔야 합니다.

2. 폐활량 늘이는법 중 운동만한게 없습니다. 운동중에서도 유산소 운동을 하셔야 하는데 걷기, 뛰기,

자전거등 여러가지 유산소 운동 중 자신에게 맡는 운동을 하시면 되고 관절이나 근육에 무리가 가시는

분들은 수영을 추천합니다. 저는 운동을 할 시간이 없는 날에는 10층 높이 계단을 걸어서 올라가곤 합니다^^

3. 개그프로그램을 보면 페트병을 입에 물고 공기를 빨아들여 찌그러뜨리곤 하는데요~실제로 이러한 행동이

폐활량을 늘리는데 도움이 된다고 합니다. 빨아들일때는 페트병이 완전히 찌그러지도록 하시고 뱉을때에는

빵빵하게 공기가 차도록 해주시면 됩니다. 페트병이 힘드신 분들은 풍선불기로 하셔도 되겠습니다.

4. 복식호흡은 다들 들어보셨을겁니다. 이 복식호흡이 폐활량을 늘리는데 큰 도움이 된다고 합니다. 복식호흡은

호흡할때 가슴이 아니라 배가 팽창하도록 신경써서 호흡을 해주시면 되겠습니다.

5. 요가는 체형교정이나 유연성, 심신안정으로 많이들 하시는데 요가의 가장 중요한 요소 중 하나가 바로 호흡법입니다.

요가를 꾸준히 하면 폐활량 늘리는법으로 좋다고 하네요.

폐활량을 굳이 늘려야되나 하시는 분들이 있겠지만 호흡은 모든 인체대사에 가장 중요한 부분입니다. 인체 대사가 좋아지면

운동도 더욱 효율적으로 할 수 있고 각종 신체질환을 예방할 수 있고 또한, 뇌에 산소도 원활히 공급이 되어 뇌기능을 향상시켜주며

각종 뇌질환도 예방할 수 있습니다.

이상 폐활량 늘리는법 포스팅을 마치면서~오늘도 건강한 하루 보내시기 바랍니다.

삼백초 효능 및 먹는법, 부작용까지 올인원!

안녕하세요~오늘은 삼백초 효능 및 먹는법, 부작용까지 한번에 알아보도록 하겠습니다!

삼백초라고 하면 처음 들어보시는 분들이 많으실 텐데요~꽃, 잎, 줄기가 모두 흰색이라서 삼백초라고 불립니다.

이 삼백초는 뿌리, 줄기, 잎, 꽃등 이 식물의 전체를 모두 약재료, 차, 요리재료등으로 이용할 수 있어서 버릴게 하나도 없는 식물인데요~

삼백초 효능도 굉장하다고 하니 지금부터 알아보겠습니다!

<삼백초 효능>

1. 삼백초는 칼슘과 인이 풍부해서 성장기 아이들의 골격형성 및 치아건강에 도움을 주며 어른들의 골다공증, 관절염에도 효과가 좋다고 합니다.

2. 삼백초의 퀘스세틴 성분은 체내의 독소를 배출시켜주어 건강한 신체유지를 도와준다고 합니다.

3. 삼백초는 암세포의 생성 및 전이를 억제하여 암예방 및 암치료에 도움을 준다고 합니다.

4. 삼백초는 여성분들에게도 좋은데, 생리통, 생리불안정, 자궁염등 각종 부인병 예방 및 개선에 도움을 줍니다.

5. 삼백초의 쿠에르치트린 성분은 혈관내의 혈전 및 콜레스테롤을 제거하여 혈관기능을 개선해주고 고혈압, 동맥경화등 각종 성인병을 예방해 줍니다.

6. 삼백초 효능 중 항염효능이 있어서 위나 장의 염증치료에 효과적입니다.

7. 삼백초는 소염효과 및 보습도 뛰어나서 피부트러블을 진정시켜주며 땀띠, 습진등 피부질환에 효과적입니다.

8. 삼백초에는 칼륨이 풍부해서 체내의 나트륨을 배출시켜 혈관건강에 좋고 이뇨작용을 해주어 체내의 노폐물 및 독소를 배출해줍니다. 부종을 완화해주고 평소에 잔뇨감이 있으신 분들에게 좋습니다.

<삼백초 먹는법>

삼백초는 뽕잎, 어성초와 궁합이 잘맞아서 함께 넣어서 발효액을 만들어 섭취할 수 있습니다.

삼백초즙으로 드실 수 있는데 배와 궁합도 잘맞고 배를 넣으면 맛도 달짝지근하니 괜찮습니다.

삼백초차로 드실 수 있는데 잘 씻어서 말린 삼백초를 물에 넣어 약한불로 끓이시기만 하면 되니 간단하게 드실 수 있습니다.

<삼백초 부작용>

삼백초는 차가운 성질을 가지고 있어서 평소에 몸이 찬분들이나 소화기가 약한 분들은 복통이나 설사가 있을 수 있으니 소량을 섭취하시는게 좋습니다.

이상 삼백초 효능 및 먹는법, 부작용까지 알아보았습니다.

몸은 건강할때 지키는게 최고의 방법인거 명심하시고~오늘도 건강한 하루 보내세요!

칼로리 낮은 음식 & 다이어트식 총집합!

안녕하세요~휴가철을 앞두고 다이어트를 하시는 분들이 요즘 굉장히 많죠~

이런분들을 위해서 지금부터 다이어트식으로 많이 드시는 칼로리 낮은 음식 몇가지 알려드릴게요~

사람에 따라서 소비하는 열량에 다 다르기 때문에 섭취하는 열량과 소비하는 열량의 차이에 따라서 살이 빠지거나 찌거나 하죠.

그렇다고 먹지않고 다이어트를 하는 것은 건강에 무척 해롭기 때문에 칼로리 낮은 음식으로 체중 조절을 하시는데요...

그럼 지금부터 칼로리 낮은 음식 & 다이어트식 몇가지 보겠습니다.

<닭가슴살>

체중조절을 하시는 분들이 가장 선호하는 저칼로리 음식이 바로 닭가슴살 입니다.

칼로리 낮은 음식이지만 단백질, 비타민, 필수아미노산등 각종 영양소가 풍부해서 체력을 유지하면서도 체중조절이 가능한 음식입니다.

요즘에는 그냥 먹기가 힘들어서 양념, 훈제등 여러가지 종류로 많이 판매되고 있지요~

<단호박>

단호박은 100g 당 30kcal 정도로 역시 저칼로리 음식에 속하는데요 반면에 식이섬유가 풍부해서 포만감을 오래도록 지속시켜 줍니다.

닭가슴살을 싫어하시는 여성분들이 이 단호박 다이어트로 체중조절을 많이들 하시죠~이 단호박 역시 베타카로틴이 풍부하고 비타민이 풍부해서 체내의 면역력을 개선해주고 노화방지 및 암예방에도 효과적이라 일석이조의 효과를 볼 수 있다고 합니다.

<감자>

감자 역시 100g 당 60kcal로 저칼로리 음식이고 식이섬유가 풍부해 포만감을 유지시켜줍니다. 또한, 칼륨이 풍부해서 체내의 나트륨을 제거해주어 혈관건강을 개선해주며 각종 성인병을 예방한다고 하네요~그리고 삶기만 하면 되니 간단하게 만들어 먹을 수 있는게 최대의 장점인 것 같습니다!

<두부>

두부는 100g 당 80kcal 정도로 역시 칼로리 낮은 음식에 속하며 포화지방이 거의 없어서 다이어트식으로 좋다고 합니다. 캴슘이 풍부해서 성장기 아이들의 성장발육에 좋은 영향을 미치며 어르신들의 골다공증에도 효과적이라고 하네요!

<달걀 흰자>

달걀은 흰자가 60%, 노른자가 30%로 구성이 되어 있는데요~ 이중 흰자는 열량과 지방이 적고 단백질이 풍부하며 비타민, 필수아미노산이 풍부하여 체중조절을 하면서 필수 영양소를 섭취할 수 있기 때문에 다이어트에 최적화 된 음식이라고 할 수 있습니다.

<바나나>

바나나는 지방이 거의 없고 저칼로리라 체지방을 줄이고자 할때 정말 좋은 음식인데요~게다가 탄수화물이 풍부해서 우리가 운동을 하기전에 바나나를 먹고 가면 에너지 저하를 막을 수 있습니다.

<토마토>

토마토는 100g에 15kcal 정도로 칼로리로서는 최저입니다. 또한, 비타민, 미네랄, 항산화 성분등 면역력 및 혈관기능 개선에 좋은 성분이 포함되어 몸의 밸런스 유지에도 좋다고 합니다.

이상 칼로리 낮은 음식 & 다이어트식 몇가지 알아보았는데요~

다이어트도 좋지만 건강이 최우선 인점 항상 기억하시기 바랍니다~

포도즙 효능 및 칼로리 다이어트에도 좋아요!

안녕하세요~이제 슬슬 포도 제철이 돌아오고 있는데요~

제철에 포도즙을 내려두면 건강식, 다이어트식으로 정말 좋기도 하고

가격 역시 저렴해서 일반 가정에서 많이 애용이 되는데요.

포도즙 효능 얼마나 좋길래 이렇게 사랑받는지

포도즙 효능 및 칼로리 지금부터 알아보시죠!

<포도즙 효능>

1. 포도의 레스베라트롤 성분은 체내의 독소를 억제해주고 암예방을 합니다.

2. 비타민C가 다량 함유되어 있어서 피로회복 및 피부미용에 효과적입니다.

3. 포도즙에는 타닌과 폴리페놀이 풍부해서 체내의 활성산소를 제거해주어 노화방지를 도와줍니다.

4. 포도즙을 꾸준히 섭취하면 체내의 나쁜 콜레스테롤을 제거해주어 혈관기능을 개선해주고 각종 심혈관계질환을 예방해 줍니다.

5. 저도 운동 후에는 포도즙을 마시곤 하는데요, 포도즙은 당과 탄수화물 및 각종 영양소가 풍부해서 에너지보충 및 피로회복에 좋고 흡수역시 빨라서 지친몸을 회복하는데 효과적입니다.

6. 포도 효능이 정말 좋긴 하지만 앞서 말씀드렸듯이 포도즙 부작용은 단당류로 이루어져 있기 때문에 당뇨가 있으신 분들은 피하시는게 좋습니다.

이상 포도즙 효능 몇가지 알아보았는데요~

이러한 효능때문에 서양에서는 고대부터 포도주를 이용해 건강관리를 하지않았나 싶네요~

다음으로 포도즙 칼로리 알아볼게요~

<포도즙 칼로리>

포도는 100g 당 60kcal 정도로 단맛에 비해서 칼로리가 굉장히 낮은 편입니다. 그렇기 때문에 포도나 포도즙으로 다이어트를 많이 하시는데요~칼로리는 낮으면서 맛도 좋고 앞서 설명드렸다시피 효능도 좋아서 건강을 챙기면서 다이어트를 할 수 있는 다이어트에 최적화 된 과일이 아닐까 합니다.

이상 포도즙 효능 및 칼로리 다이어트에 좋아요! 포스팅을 마치면서~

무엇보다 건강이 최우선입니다! 건강한 인생사세요~

카모마일차 효능 및 부작용 올인원!

안녕하세요~ 오늘은 카모마일차 효능 및 부작용 몇가지 알려드릴텐데요~

카모마일차라고 하면 보통 불면증에 좋은 차라고만 알고계시죠~

사실 이외에도 여러가지 좋은 효능이 많다고 하니

어떠한 효능들이 있는지 카모마일차 효능부터 알려드릴게요!

<카모마일차 효능>

1. 앞서 말씀드렸듯이 카모마일향은 심신을 안정시키고 두통을 완화시키는데 도움이 되며 카모마일차를 꾸준히 복용해주면 스트레스 해소 및 불면증개선에 좋다고 합니다.

2. 카모마일은 살균작용을 해주어 피부를 진정시켜주고 카모마일 꽃으로 목욕을 하면 아토피등 피부질환에 좋다고 합니다.

3. 카모마일차는 위로 인한 통증, 과민성 대장증후군 완화에 도움이 되며 소화기능을 개선해준다고 합니다.

4. 카모마일에는 비타민C가 풍부해서 면역력개선 및 노화방지에 효과적입니다.

5. 카모마일은 소염효과가 있어서 어르신들의 관절염이나 신경통에 도움이 됩니다.

여기까지 카모마일 효능 몇가지 알아보았는데요~

효능이 정말 좋지만 부작용도 있다고 하니 알아보고 가시죠!

<카모마일차 부작용>

아무리 몸에 좋은 음식이라도 과하면 부작용이 있듯이

카모마일차도 과하게 섭취하면 구토증상이 일어날 수 있으며

카모마일은 자궁을 자극하는 성분이 포함되어 있어서

임산부는 섭취를 피하시는게 좋다고 합니다.

이상 카모마일차 효능 및 부작용 올인원! 포스팅을 마치겠습니다.

감잎차 효능 및 만드는법 올킬!

안녕하세요~오늘은 감잎차 효능 및 만드는법 완벽하게 알려드릴게요~

감잎차는 우리가 과일로 먹던 감나무의 잎으로 만든 차입니다.

감잎차 효능 정말 좋다고하니 지금부터 알아보시죠!

<감잎차 효능>

1. 뇌기능 증진

감잎차를 꾸준히 복용하면 체내의 혈액순환을 개선시켜주어 뇌에 산소공급을 원활히 해주어 기억력 및 집중력등 뇌기능을 활성화 시켜준다고 합니다.

2. 혈관기능 개선

감잎차는 체내의 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 혈관을 깨끗하게 유지시켜주며 각종 심혈관계질환 및 성인병을 예방합니다.

3. 감잎에는 비타민C가 다른 차들보다 훨씬 풍부해서 면역력을 강화시키고 노화방지, 피부미용에 탁월한 효능을 발휘합니다.

4. 앞서 말씀드렸듯이 면역력을 증강시키는 효능이 있어서 감기예방에도 좋습니다.

5. 감잎차는 여성분들에게도 좋은데 생리통이 심하거나 불안정하신 분들에게도 효과가 좋다고 합니다.

6. 감잎차의 타닌 성분은 체내에서 항산화작용을 해주어 노화방지 및 암예방을 도와주고 몸의 붓기를 빼는데 도움이 됩니다.

다음으로 감잎차 만드는법 알아보겠습니다~

<감잎차 만드는법>

1. 감잎을 구해서 물에 깨끗히 씻어주고 통풍이 잘되는 그늘에서 3일정도 잘 말려줍니다.

2. 말린 감잎을 찜통에서 90초 정도 쪄준 후 채반에 옮겨서 부채질을 하며 수분을 빨리 날려줍니다.

3. 그리고 다시 한번 90초간 감잎을 쪄준 후 바구니에 넓게 펴서 말려주시면 됩니다.

4. 이제 용기에 담으시는데 금속용기에 담으면 비타민C가 파괴될 수 있으니 플라스틱용기등에 담아서 습기가 없는 곳에 보관하시고 필요하실 때마다 꺼내서 우려드시면 됩니다!

많이 도움이 되셨나요? 항상 건강한 식생활 하시구요~

이상 감잎차 효능 및 만드는법 올킬! 포스팅을 마치겠습니다.

자두 효능 및 칼로리 베스트팁!

안녕하세요~오늘은 자두 효능 및 칼로리 확실하게 짚어드리겠습니다!

천도복숭아와 비슷하게 생겼지만 크기가 좀 작고 신맛과 단맛이

공존하는 과일인데요~요즘은 시중에서 김천자두가 많이 나오고 있죠~

자두는 7월~8월이 제철이라 이제 곧 쏟아져 나올텐데요~

오늘은 미리 자두 효능 알려드릴게요!

<자두 효능>

1. 자두에는 시트르닌 성분이 풍부하여 이뇨작용을 촉진시켜주어 체내의 노폐물을 제거해준다고 합니다. 몸의 붓기를 완화해주고 신장기능을 개선해주는 효능이 있습니다.

2. 많이 알고계신 자두 효능 중 하나인데요, 비타민C가 풍부하고 구연산과 같은 유기산이 풍부해 장기능 개선에도 효과적이며 면역력증강, 피로회복, 피부미용에도 효과적입니다.

3. 자두에는 폴리페놀 성분이 함유되어 있어서 항산화작용을 해주어 체내의 활성산소를 제거해줍니다. 노화방지 및 항암효과를 볼 수 있습니다.

4. 칼륨 또한 풍부해 체내의 나트륨을 배출해 줌으로써 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 혈관기능을 개선해주고 고혈압이나, 심장질환등 각종 성인병을 예방해줍니다.

5. 자두는 비타민K가 풍부해 성장기 아이들의 골격형성이나 어른들의 골다공증 예방에도 도움을 줍니다.

6. 자두 껍질에는 안토시아닌 성분이 풍부해 눈의 피로를 개선해주며 면역력을 증강시켜주고 야맹증이나 안구건조증등을 예방해 준다고 합니다.

7. 식이섬유가 풍부해 장기능을 개선해주고 변비예방에도 효과적입니다.

이상 자두 효능 알아보았는데요~자두 칼로리 알려드릴게요!

<자두 칼로리>

자두 칼로리는 100g 당 34kcal로 열량이 아주 낮지만 앞서 알아보았듯이 그에비해 각종 영양분, 식이섬유, 수분이 다량 함유되어 있어서 영양분을 섭취하는 동시에 체중조절을 할 수 있기 때문에 다이어트에는 최적화 되어있는 과일입니다.

이렇게 좋은 자두 부작용도 있다고 하는데요,

자두는 차가운 성질을 가지고 있기 때문에 몸이 차갑고 평소에 설사가 많다거나 여성분들 중 생리통이 심하고 생리불안정이 있으신 분들은 과다 섭취를 피하시는 것이 좋습니다.

많은 도움이 되셨기를 바라면서~

이상 자두 효능 및 칼로리 베스트팁! 포스팅을 마치겠습니다.

연근차 효능 정말좋아요!

안녕하세요~여러분 혹시 연근 좋아하시나요?

아마 확실하게 좋다고 말하시는 분이 많지는 않을 것 같습니다.

그만큼 우리의 식생활에서 호불호가 많이 갈리는 음식이 바로 연근인데요~

하지만 이 연근으로 만든 연근차 효능이 정말 좋다면 어떨까요?

지금부터 연근차 효능 몇가지 알려드릴게요!

<연근차 효능>

1. 연근은 따뜻한 성질을 가지고 있어서 몸이 차가운 분들이 이 연근차를 꾸준히 복용하시면 혈액순환 및 수족냉증에 좋은 효과를 보실 수 있습니다.

2. 연근에는 칼륨이 풍부하여 체내의 나트륨을 배출해주어 체내의 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 혈관기능을 개선해주고 고혈압이나 심장질환등 각종 성인병을 예방해주는 효과가 있습니다.

3. 연근에는 비타민이 풍부해 면역력을 증강시켜주고 노화방지 및 피부미용에도 효과가 있다고 하네요.

4. 연근차는 향만으로도 심신을 안정시켜주고 뇌기능을 활성화 시켜준다고 합니다.

5. 기관지에 좋아서 평소에 기침이나 가래가 잦은 분들은 연근차를 꾸준히 복용하면 이런 증세를 가라앉힐 수 있다고합니다.

6. 연근에는 철분도 다량 함유되어 있어서 빈혈예방에도 효과적이라고 합니다.

이상 연근차 효능 몇가지를 알아보았는데요~

아무리 효능이 좋아도 꾸준히 복용하지 않으면 효능을 볼 수 없다는거 기억하시구요~

평소에 운동을 통한 몸관리도 중요하지만 건강한 식생활도 중요하다는 점 기억하시기 바랍니다!!

이상 연근차 효능 정말좋아요! 포스팅을 마치겠습니다. 감사합니다.

골드키위 효능 & 칼로리 완벽정리!

안녕하세요~오늘은 골드키위 효능 & 칼로리 완벽정리 해드릴게요!

보통 키위를 그냥 깍아서 먹을때는 그린키위 보다는 골드키위를 선호합니다.

식감이나 당도가 골드키위가 훨씬 좋기때문인데요~

맛뿐만아니라 이 골드키위 효능 역시 정말좋다는데요~

지금부터 골드키위 효능 몇가지 알고가실게요!

<골드키위 효능>

1. 골드키위는 베타카로틴 성분이 풍부하여 체내에서 항산화효과를 발휘하고 노화방지, 혈관기능개선을 통해 암예방 및 각종 성인병을 예방합니다.

2. 사과, 오렌지, 포도보다 비타민C가 최대 30배까지 들어 있어서 피부에 좋고 피로회복 및 면역력 증강에도 효과적이라고 합니다

3. 골드키위에는 엽산이 다량 함유되어 있어서 빈혈예방에 좋을 뿐더러, 임산부 및 태아에게 정말 좋습니다.

4. 팩틴도 다량 함유되어 있어서 혈관질환에 좋고 위의 부담을 덜어주는 효과가 있습니다.

여기까지 골드키위 효능 몇가지 알아보았는데요~

남녀노소, 임산부 할것 없이 꼭 필요한 성분들만 고루 갖추고 있는것 같네요!

물론 가격이 그린키위보다 조금 비싸긴 하지만 값어치는 분명히 하는 것 같습니다.

다음으로 골드키위 칼로리 알아볼게요~

<골드키위 칼로리>

골드키위 칼로리는 55kcal 입니다. 이 수치는 일반 과일과 비슷한 수준정도 되는데요~

대신에 식이섬유가 풍부하고 수분이 많을 뿐더러 혈당지수가 낮아 천천히 흡수되고

지방을 쉽게 소모하여 체중조절에 좋다고 합니다. 또한, 식이섬유가 풍부하니 장기능개선에 도움이 되고 변비개선에도 탁월하니 다이어트를 하시는 분들에게도 정말 좋은 효과가 있습니다.

이상 골드키위 효능 & 칼로리 완벽정리! 포스팅을 마치면서~

항상 건강한 식생활 유지하시기 바랍니다! 감사합니다!